po treningu posilek

[...] kokosowych 3. Posiłek 100g ryż + mięcho/ryba x2 4. Ryż 50g mięcho/ryba/serek wiejski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png jabłczan kreatyny po treningu 5g kre alkalyn nad czo 4 tapsy bcaa 10g podczas treningu białko po treningu po śniadaniu witaminy 2tapsy oraz omega 3-6-9 1 taps 2x w tygodniu bsn xplode przed [...]

[...] że nie poddam się tak łatwo i nie zrezygnuje. 1. Treningi Aktualnie wykonuję trening dzielony. Wszyskie układam sobie sam, analizując i sprawdzając swoje ciało. Na każdym treningu w ramach rozgrzewki i poprawy sylwetki robię podciąganie na maszynie 4 serie po max powtórzeń. Kiepsko z siłą dlatego wykonuje to na maszynie. Poniedziałek: [...]

[...] ; ser biały półtłusty 100g ; tuńczyk z wody 60g ; sok pomidorowy (szklanka) 45 min przed treningiem - WHEY GAINER 4000 - 100g + mleko 0,5% (500ml) TRENING Bezpośrednio po treningu - CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + D-RIBOSE (płaska łyżeczka) + CARBO (70g) 30 minut później - SYSTEM 80 - 2 łyżki + mleko 250 ml POSIŁEK 4 Ryż 100g ; filet z [...]

[...] zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 TRENING! 4. Posilek godz. 18.30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - Porcja Ostrowi po treningu;p B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 5. Posilek godz. 22.30 - - Porcja Białka elite 12 - 10g oliwy z oliwek - 30g [...]

Witam Zakladam tutaj post aby poradzic sie was odnosnie diety (w odzywianiu tez jest ale Wasze opinie beda rownie cenne), treningu silowego i aerobowego Wszystkie moje dane sa w profilu, moj staz efektywny wynosi jakies 10 miesiecy. Za pomocne odpowiedzi SOG'i. *****TRENING***** No wlasnie tutaj licze najbardziej na Wasza pomoc! Jesli chodzi o [...]

[...] 20:00 - kolacja (gotowana pierś kurczaka + sałatka z marchwi) 22:00 - tuńczyk/białko z jaj Wtorek: regeneracja, czyli rano nie biegam i się nie rozciągam nie mam treningu a co do jedzenia to tak samo jak w poniedziałek + jakiś jogurt około 17 Środa: to samo co w poniedziałek, tylko, że zamiast kickboxingu -siłownia (trening siłowy) o [...]

[...] (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz na 2 dni nie czesciej) W posiłku po treningowym 80gr ryżu białego lub basmati biały lub 80gr makaronu. Tylko po treningu ryż biały. On jest pozbawiony wartości odżywczych ale powoduje szybki wyrzut insuliny we krwi a tego potrzebujemy bezpośrednio po jakimkolwiek treningu (domowym czy [...]

[...] 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - 10.30 - Gainer MASS XXL - 60g - Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 250ml - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 23g Węglowodany - ok. 85g Tłuszcze - ok. [...]

[...] s - 30 - 40 sekund + NOGI 1. Przysiad ze sztangą - 4x12-15 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 4x12-15 3. Wspięcia na palce ze sztangielkami - 4x12-15 Po każdym treningu wykonuję ćwiczenia na przedramię oraz brzuch + aeroby przeważnie jest to bieżnia ok 30min DIETA: I posiłek: -jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g (białko 6,45; [...]

[...] 0,5% System protein 80 Carbo / Miód VI posiłek: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Warzywka Hydroxycut hardcore x - DT: rano i przed treningiem, DNT: rano i w porze treningu Monohydrat kreatyny - DT: rano i przed treningiem, DNT: rano Mitaminy i minerały spożywam przez cały dzień w formie napojów. Zapotrzebowanie: ok 1900kcal B: [...]

[...] - 250g - 1 szklanka 30-40 min przed treningiem - OLIMP HMB - 2 kaps. OLIMP ALC - 2 kaps. Posiłek IV - regenracja potreningowa 30 min po treningu - odżywka OLIMP Carbo (50g) + 200 ml wody OLIMP Kreatyna 1000 - 5 tab. OLIMP Rybose - 5 tab . 60 min po [...]

[...] przedramiona Piątek - klatka, łydki Sobota, niedziela wolne Dni treningowe - przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 2-3 kapsułki glutaminy - przed treningiem 1 kaps. Tauryny - po treningu 1 kaps. Tauryny, 3 kapsułki glutaminy - przed snem 3 kapsułki glutaminy Dni wolne od treningu - Przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 1 kapsułka Glutanminy - Po południu [...]

[...] Na poprzedniej edycji imprezy zająłem III do której przygotowywał mnie Akop Szostak-super tren jak i kolega. Także i w tym roku będę konsultował się z Akopem w sprawie diety treningu i supli. Swój debiut oceniam jako udany choć wiadomo że forma mogła być ciut lepsza  Nie będę ukrywał że jest pewien niedosyt dlatego w tym roku dam z siebie o [...]

[...] B:280 W:320 T:90 kcal ok. 3300 kcal/ed Suplementacja : W dni treningowe: 5g mono naczczo przed treningiem: 5g mono przed treningiem 5g napalmu pre contest 5g tauryny po treningu: 5g mono 50g carbo 50g izolatu bialka Trening: zostalo 2 tygodnie jeszcze i wrzucamy priorytety, FBW ABA BAB po kazdym 30 minut aerobow , w dni nietreningowe czasem [...]

[...] tłuszczy, białko oczywiście cały dzień, natomiast przed snem, zero węgli, tylko samo białko i tłuszcze. I tu się rodzi problem, otóż z mojego rozkładu dnia wychodzi, że po treningu organizm dostałby tylko jeden posiłek z węglami, gdyż kolejny wychodzi na to, że jest tym ostatnim przed snem i nie wiem, czy lepiej to tak zostawić, czy coś [...]

[...] 220g mięsa, ryby lub kurczaka Zielona sałatka z 3 łyżki oliwy z oliwek sos Posiłek 4 (przed treningiem) ½ jabłka lub banana 1 miarkę białek serwatkowych z wodą Posiłek 5 (po treningu) 2 miarki serwatki białka z wodą Posiłek 6 170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka Brokuły, zielona fasola lub groch lub zielony sałatka z pół awokado Dni ze średnią [...]

[...] + mix (ziarna słonecznika, dyni, migdały, orzechy, rodzynki ) + oliwa 2 posiłek - chleb wieloziarnisty + schab 3 posiłek (przed treningiem) - owsiane + WPC bezpośrednio po treningu - owsiane + WPC + rodzynki + leucyna 4 posiłek (po treningu) - warzywa + kura + oliwa 5 posiłek - serek wiejski + oliwa z oliwek Umiarkowanie spożycie węglowodanów: [...]

[...] -979 nr4 przed treningiem: Mass Freak 100g o 13:00 (po jakimś czasie) Carbonox 50g o 15:00 ŁĄCZNIE: b-20 t-ł2 węg-119 kal -571 nr5 Po treningu ok 16:30 Carbonox 50g ŁĄCZNIE: b-0 t-ł0 węg-48 kal -191 nr6: Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka ze skórą 100g Oliwa z oliwek 20g Kefir 2% tłuszczu [...]

[...] Całość = 265,7 kcal Posiłek 4 16.30(przedtreningowy) Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana - 50g B/T/W - 38,6/3,5/31,7 Całość = 316,5 kcal TRENING ok. 17-17.30 zaraz po treningu: WPC - 50g Carbo - 50g całość = 403,5 kcal Posiłek 5 19.30-20.00 Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana - 100g Kiwi - 50g B/T/W - 45,3/5,3/69,3 Całość = 512,5 kcal [...]

[...] dobrze robię, jestem dopiero tydzień na tym cyklu także ciężko mi powiedzieć co się dzieje a dzieje sie tyle ze mi spadło 2mm z obu bicepsów w tak krótkim czasie. Po każdym treningu aeroby 40min wolnym tempem na orbitreku aby utrzymywać puls 160. Niby lustro się w miare poprawia, ale też fatem nie jestem jakiś bardzo podlany i nie wiem czemu tak [...]